z brzucha

Mam problem z dołem brzucha...

Konkretny masz brzuch. Jestem pełen podziwu. Nigdy nie robiłem brzucha i teraz zaczęłem robić ABSII 4 x w tygodniu. Mam zamiar to skończyć i wtedy zabrać się za 2 lub 3 razy w tygodniu z ciężarem... Co o Tym myślisz? Sog wszedł Widzę, że Ziomal jesteś ze Zdolnego Śląska Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-26 18:27:59

goth- podlany? niepowiedziałbym nieco odpuściłem sobie ostatnio z redukcją - wpieprzam po 2- 3 tabliczki czekolady dziennie ale myślę, że tragedii nie ma, bf cały czas nie przekracza 10% po prostu chojowa genetyka brzucha, ile bym nie tyrał dołu, i tak nie chce lepiej wyglądać

[...] Wyciskanie sztangi lezac 3x12-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 Uginanie francuskie hantli 2x10-8 Uginanie sztangi łamanej 2x10-8 Unoszenie nóg leżac 3x12 Spiecia brzucha 3x12 Strasznie opornie mi brzuch się ćwiczy ale mysle ze bedzie coraz lepiej rok temu po skonczonym a6w moglem unoszenia robic 3x25 z obciaznikami na nogach.. a [...]

[...] hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Brak cwiczenia na prostowniki, mianowicie najlepszy powinien byc martwy ciąg, i zamiast jakiegos wioslowania podciaganie sie na drazku jak [...]

[...] 5s przenoszenie sztangi 5s szrugsy 5s klatka dipy na kółkach gimnastycznych 5s pompki z nogami wyżej 5s pompki zwykłe 5s wznosy kolan w zwisie na drążku 5s spięcia brzucha 5s nogi zakroki 5s przysiad przedni 5s martwy na sztywnych 5s wspięcia na palce 5s naramienne, ramiona wyciskanie w staniu 3s podciąganie wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] Ćwicz brzuch na każdym treningu, na jednym rób skłony na mięśnie skośne i proste(z obciążeniem), w inny dzień wieszaj się na drążku i unoś nogi do góry(to na dolną część brzucha), poczytaj jakie jeszcze można robić ćwiczenia na brzuch, urozmaicaj go i często zmieniaj ćwiczenia. Ja jestem zadowolony z takiego trenignu i nie musze się trzymać [...]

Musisz go jeszcze zbudować :-) Z tego co wiem każdy posiada mięśnie brzucha, a jak widać, ze zdjęć jest jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu ... A przy tym BF'ie co teraz raczej go nie będzie widać, nawet gdybym miał bebzon jak Lazer Angelov ..

[...] sie do 13%, zeby za chwile wejsc na 18%? Przeciez lepiej, zdrowiej i wygodniej zejsc do 18%, przy okazji ksztaltujac sylwetke. A co do cwiczen wszystkich grup - skosne brzucha fajnie wygladaja u faceta z niskim poziomem tluszczu i naturalnie waska talia, u faceta z wyzszym niz maly poziomem fatu juz nie daje to za ciekawego efektu (boki), u [...]

Widać po sylwetce, że chyba wysoki jesteś. Ale na jednym zdjeciu brzuch wygląda mocarnie (wiem wiem światło z góry, gra światłocienia ). Jak tyrasz dolne mięśnie brzucha? pzdr

[...] z linkami wyciągu dolnego - pull-trought) 4x6-8 Core (Pallof press - linka z bramy - stajesz bokiem do linki i prostujesz ręce - przytrzymujesz i powoli wracają do okolic brzucha) 4x8 Niedziela : Upper Body Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8 Horizontal press (WL skos 20st.) 4x6-8 Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8 Heavy vertical [...]

[...] jeśli caly czas boli, skonsultuj się z lekarzem. nikt na forum nie będzie "leczył", bo nie wiadomo co to dokładnie jest 5. tłuszcz spala się z całego ciala, a nie z samego brzucha. przy typowym kardio (nie maratonach) i przy odpowiednim odżywianiu nie pospalasz miesnie 6. spokojnie używaj. ja codziennie dorzucam do kawy, nie ma to zadnego [...]

[...] w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć Podciąganie wzdłu tułowia nie robiłbym w pełnym zakresie ruchu, max do górnych części brzucha inaczej zmielisz barki, jeszcze lepiej jakbyś to robił na wyciągu a najlepiej nie rób w ogóle. To samo wyciskanie zza karku, albo ograniczasz zakres ruchu albo rób [...]

Co do treningu brzucha , nie potrzeba byś wykonywał dziesiątki brzuszków , 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos 2-3 serie po 12-15 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem . zakwasy to sygnał o powstałych mikro uszkodzeniach w tkance mięśniowej , jeśli dochodzi do bólu , który narasta znaczy że są zbyt rozległe powstał stan zapalny a organizm sobie [...]

[...] potem 4 serie uginania leząc na dwugłowy, potem 4 serie wykroków z hantlami, potem 4 serie wspięć na palce. Łydki na sam koniec. najlepiej z dużą ilością powtórzeń. Co do brzucha-wystarczy tylko ten sobotni trening, zaufaj mi.Brzuch tez możesz zrobić w takim planie raz, a porządnie i to ci wyjdzie na dobre.Ostatnio nawet była o tym gdzieś mała [...]

moim zdaniem ważysz już nawet za mało jesteś już prawie dorosły i powinieneś ważyć z 75 kg co do brzucha to samo odchudzanie go nie zlikwiduje - potrzebne są ćwiczenia aerobowe - bieganie, pływanie, rower, a jeść powinieneś normalnie

[...] dosyć hardkorowe, ale ogólnie trening dzisiaj był lekki ;-) Zrobiłem plecy i czworogłowe ud. PLECY wyciąg górny podchwytem 5s 15/12 ruchów wyciąg dolny dociąganie do brzucha 5s po 12 ruchów wiosło hantlami oburącz 2s po 10 ruchów dociąganie wyciągu górnego 3s po 10 ruchów unoszenie tułowia z opadu 3s po 10 ruchów szrugsy 2s po 12 ruchów + [...]

Witam ! Właśnie jestem po posiłku, bardzo smacznym ale o tym potem ! ;-) Za chwilkę zbieram się na trening Barków, brzucha, oraz 50 minut aerobów. Przed chwilą miałem miłą niespodziankę i przyszła paczka od Hi Teca. Mianowicie paczuszka na zakończenie testu sponsorowanego. Więcej informacji znajdziecie pod tym linkiem : [...]

[...] hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.

[...] mi się że się nie znudzi ponieważ trening domatora robiłem około 2 miesiące (ABS,pompki),ćwiczyłem też bezsensownie kilka miesięcy z ciężarami i nabawiłem się wtedy kontuzji brzucha dlatego nie wpisywałem tego w staż. W ławeczkę i stojaki oraz inne sprzęty mogę zaopatrzyć tak więc jeśli byłoby jakieś lepsze rozwiązanie to prosiłbym o [...]